কিডনি ভালো রাখতে কতটুকু পানি পান করতে হবে

দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন (শরীর ও আবহাওয়া অনুযায়ী)। পানি প্রস্তাবের মাধ্যমে কিডনি থেকে বর্জ্য বের করতে সাহায্য করে।

কিডনির জন্য চিনি কতটুকু নিরাপদ

ডায়াবেটিস কন্ট্রোলে না থাকলে কিডনির ক্ষতি হতে পারে। তাই রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করুন।

রক্তচাপ কিডনির ক্ষতির কারণ

রক্তচাপ কিডনির প্রধান শত্রু। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ও ওষুধে মাধ্যমে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

অতিরিক্ত ওষুধ খেলে কি হয়

পেইনকিলার বা স্টেরয়েডজাত ওষুধ বেশি খেলে কিডনির ক্ষতি হয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোন ওষুধ সেবন করা উচিত নয়।

প্রস্রাব চেপে রাখলে কি হয়

প্রস্রাব আটকে রাখলে ইনফেকশন ও কিডনি সমস্যা হতে পারে।

কিডনি সমস্যার ব্যায়াম

হাঁটা, সাইক্লিং বা হালকা যোগব্যায়াম কিডনি ও হৃদয় ভালো রাখতে সাহায্য করে।

কিডনি ভালো রাখার ‌উপায় Ways to keep your kidneys healthy

কিডনি ভালো রাখার ‌উপায়
কিডনি সুরক্ষায় রাখতে হলে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মেনে চলা খুব জরুরি, কারণ কিডনি আমাদের দেহ থেকে বর্জ্য বের করে দেয়, রক্ত বিশুদ্ধ রাখে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণসহ অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে।

কিডনি ভালো রাখার ‌উপায়:

পর্যাপ্ত পানি পান করুন: দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন (শরীর ও আবহাওয়া অনুযায়ী)। পানি প্রস্তাবের মাধ্যমে কিডনি থেকে বর্জ্য বের করতে সাহায্য করে।
সুষম ও কম লবণযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করুন: অতিরিক্ত লবণ, ফাস্ট ফুড ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। বেশি লবণ কিডনিতে চাপ সৃষ্টি করে ও উচ্চ রক্তচাপ বাড়ায়।
চিনির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন: ডায়াবেটিস কন্ট্রোলে না থাকলে কিডনির ক্ষতি হতে পারে। তাই রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করুন।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন: উচ্চ রক্তচাপ কিডনির প্রধান শত্রু। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ও ওষুধে মাধ্যমে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
অতিরিক্ত ওষুধ না খাওয়া: পেইনকিলার বা স্টেরয়েডজাত ওষুধ বেশি খেলে কিডনির ক্ষতি হয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোন ওষুধ সেবন করা উচিত নয়।
ধূমপান ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন এগুলো কিডনি ও রক্তনালী ক্ষতি করে।
প্রস্রাব চেপে না রাখা: প্রস্রাব আটকে রাখলে ইনফেকশন ও কিডনি সমস্যা হতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন: হাঁটা, সাইক্লিং বা হালকা যোগব্যায়াম কিডনি ও হৃদয় ভালো রাখতে সাহায্য করে।
প্রোটিনের পরিমাণ নিয়ন্ত্রিত রাখুন: অতিরিক্ত প্রোটিন কিডনিতে চাপ তৈরি করতে পারে।
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন: বিশেষ করে রক্তে ক্রিয়েটিনিন, ইউরিয়া, ইউরিন টেস্ট ইত্যাদি।

👉 পরিবারের কারও কিডনি সমস্যা থাকলে আরও বেশি সচেতন থাকুন।

"খাদ্য, পানি ও জীবনযাত্রার ভারসাম্য রক্ষা করুন" – তাহলেই কিডনি থাকবে সুস্থ ও কর্মক্ষম।

Effective ways to keep your kidneys healthy

To protect the kidneys, it is very important to follow some healthy habits because the kidneys remove waste from our body, keep the blood pure and perform many important functions including controlling blood pressure.

Effective ways to keep the kidneys healthy:
Drink enough water: Drink at least 8-10 glasses of water a day (depending on the body and weather). Water helps to remove waste from the kidneys through the supply.
Eat a balanced and low-salt diet: Avoid excess salt, fast food and processed foods. Excess salt puts pressure on the kidneys and increases high blood pressure.
Control the amount of sugar: If diabetes is not controlled, it can damage the kidneys. So check the blood sugar level regularly.
Keep blood pressure under control: High blood pressure is the main enemy of the kidneys. Keep blood pressure under control through a healthy lifestyle and medication.
Do not take excessive medications: Taking too much painkillers or steroid medications can damage the kidneys. Therefore, no medication should be taken without the advice of a doctor.
Avoid smoking and alcohol, as these damage the kidneys and blood vessels.
Don't hold your urine: Holding your urine can lead to infection and kidney problems.
Exercise regularly: Walking, cycling or light yoga helps keep your kidneys and heart healthy.
Keep your protein intake under control: Excess protein can put pressure on your kidneys.
Get regular health checks: Especially blood creatinine, urea, urine tests, etc.

👉 Be more aware if someone in your family has kidney problems.