 |
| এক মুঠো কাঠবাদাম A handful of almonds |
কাঠবাদামে রয়েছে প্রচুর পুষ্টিগুণ। তাছাড়া আরো রয়েছে ফাইবার, প্রোটিন, স্বাস্থকর চর্বি, ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এইগুলো রক্তে শর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। প্রতিদিন এক মুঠো কাঠবাদাম আপনার স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে।
কাঠবাদামের কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা:
- পুষ্টিগুণ: কাঠবাদামে ভিটামিন ই, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামে ভরপুর তাই একে পুষ্টির পূরক বলা হয়।
- হাড়ের স্বাস্থ্য: কাঠবাদামে থাকা ফসফরাস, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম হাড়কে মজবুত ও শক্তিশালী করে।
- রক্তে শর্করা: কাঠবাদামে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি ও ফাইবার বেশি এবং কার্বোহাইড্রেট কম থাকায় কাঠবাদাম রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।
- হৃদরোগ: কাঠবাদাম কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকার কারণে সামগ্ৰিক হৃদরোগকে সমর্থন করে।
- ওজন বৃদ্ধি: কাঠবাদামে প্রচুর ক্যালোরি পাশাপাশি ফাইবার, প্রোটিন ও চর্বির মিশ্রণ থাকার কারণে এটি ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
- মস্তিষ্কের যত্ন: কাঠবাদামে রিবোফ্লেভিন ও এল-কার্নিটিন মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা উন্নত করে।
কাঠবাদাম খাওয়ার অসুবিধা বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া।
- হজমশক্তি: বেশি কাঠবাদাম খেলে ত্বকে ফাইবারের কারণে ফোলাভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য বা গ্যাস হতে পারে।
- ওজন বৃদ্ধি: কাঠবাদামে বেশি ক্যালোরি ও ফ্যাট থাকার কারণে ওজন সহজে বৃদ্ধি পায়।
- অ্যালার্জি: কিছু কিছু ব্যক্তির ক্ষেত্রে বাদাম মারাত্মক অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। অতিরিক্ত কাঠবাদাম খেলে চুলকানি, শ্বাসকষ্ট,, ফোলাভাব, ফুসকড়ি ইত্যাদি হতে পারে।
- হজমের সমস্যা: কাঠবাদামে ফাইবারের মাত্রা বেশি। অতিরিক্ত ফাইবার গ্ৰহণ করার ফলে পেট ফাঁপা, গ্যাস, কোষ্ঠকাঠিন্য ইত্যাদি হতে পারে
- অতিরিক্ত ভিটামিন ‘ই’ গ্ৰহণ: কাঠবাদামে প্রচুর ভিটামিন ই থাকে যার ফলে বেশি কাঠবাদাম খেলে মাথা ব্যথা, ঝাপসা দেখা, দুর্বল ইত্যাদি সমস্যা হতে পারে।
Almonds are rich in nutrients. They also contain fiber, protein, healthy fats, vitamin E, magnesium, and antioxidants. These help regulate blood sugar levels and help control weight. 5-10 almonds a day will help keep you healthy.
Some health benefits of almonds:
- Nutritional value: Almonds are rich in vitamin E, calcium, and magnesium, which is why they are considered a nutritional supplement.
- Bone health: The phosphorus, calcium, and magnesium in almonds help strengthen and strengthen bones.
- Blood sugar: Almonds are high in protein, healthy fats, and fiber and low in carbohydrates, so almonds help control blood sugar levels.
- Heart health: Almonds help lower cholesterol and maintain overall heart health due to their healthy fats.
- Weight gain: Almonds are high in calories, along with a mix of fiber, protein, and fat, which helps you gain weight.
- Brain Care: Riboflavin and L-carnitine in almonds improve brain function.
Disadvantages or side effects of eating almonds.
- Digestive health: Eating too much almonds can cause bloating, constipation or gas due to the fiber in the skin.
- Weight gain: Almonds are high in calories and fat, making it easy to gain weight.
- Allergy: In some people, almonds can cause severe allergic reactions. Eating too many almonds can cause itching, shortness of breath, swelling, rashes, etc.
- Digestive problems: Almonds are high in fiber. Excessive fiber intake can cause flatulence, gas, constipation, etc.
- Excessive vitamin ‘E’ intake: Almonds contain a lot of vitamin E, which can cause headaches, blurred vision, weakness, etc.
আরো তথ্য, অভিযোগ ও পরামর্শ জানাতে কমেন্ট করুন।
