![]() |
ওজন কমাতে সঠিক খাদ্যাভ্যাস |
- প্রতিদিন একই সময়ে খাবার খান।
- একবারে বেশি না খেয়ে অল্প অল্প করে দিনে ৫–৬ বার খান।
✅ ২. বেশি পানি পান করুন:
- খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করলে ক্ষুধা কমে যায়।
- দিনে অন্তত ৮–১০ গ্লাস পানি পান করুন।
✅ ৩. শাকসবজি ও ফলমূল বেশি খান:
- উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন শাকসবজি, ফলমূল ও দানাশস্য খেলে পেট ভরা থাকে।
- টক দই, শসা, গাজর, আপেল, কমলা এগুলো ভালো।
✅ ৪. প্রোটিনযুক্ত খাবার খান:
- মুরগির মাংস (চামড়া ছাড়া), ডিমের সাদা অংশ, মাছ, ডাল, ছোলা ইত্যাদি খান।
- প্রোটিন পেশী তৈরি করে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
✅ ৫. চিনি ও তেলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন:
- মিষ্টি, সফট ড্রিংকস, ফাস্ট ফুড, প্যাকেটজাত প্রসেসড খাবার যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন।
- কম তেলে রান্না করুন, ভাজাপোড়া খাবার এড়িয়ে চলুন।
✅ ৬. খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন:
- প্লেট ছোট রাখুন, বেশি খেতে ইচ্ছা হবে না।
- খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে খান।
✅ ৭. রাতে হালকা খাবার খান:
- রাতের খাবার শোয়ার অন্তত ২–৩ ঘণ্টা আগে খান।
- রাতে ভাত না খেয়ে রুটি, স্যুপ বা সালাদ রাখতে পারেন।
✅ ৮. অ্যালকোহল ও ধূমপান এড়িয়ে চলুন:
- এগুলো শরীরের বিপাক হার কমিয়ে ওজন বাড়াতে পারে।
আরো তথ্য, অভিযোগ ও পরামর্শ জানাতে যোগাযোগ করুন।
https://www.inzoz.com
https://www.inzoz.com
![]() |
Proper eating habits to lose weight |
✅ 1. Eat meals at regular times:
- Eat meals at the same time every day.
- Eat small meals 5–6 times a day instead of eating too much at once.
✅ 2. Drink more water:
- Drinking a glass of water before meals reduces hunger.
- Drink at least 8–10 glasses of water a day.
✅ 3. Eat more vegetables and fruits:
- Eating high-fiber foods such as vegetables, fruits, and grains keeps the stomach full.
- Sour yogurt, cucumber, carrots, apples, and oranges are good.
✅ 4. Eat protein-rich foods:
- Eat chicken (without skin), egg whites, fish, lentils, chickpeas, etc.
- Protein builds muscle and helps control appetite.
✅ 5. Avoid sugary and oily foods:
- Reduce sweets, soft drinks, fast food, and packaged processed foods as much as possible.
- Cook with less oil, avoid fried foods.
✅ 6. Control the amount of food:
- Keep the plate small, you will not want to eat more.
- Chew your food well.
✅ 7. Eat light food at night:
- Eat dinner at least 2–3 hours before going to bed.
- Instead of eating rice at night, you can have bread, soup or salad.
✅ 8. Avoid alcohol and smoking:
- These can cause weight gain or loss as well as harm the body.
Please contact us for more information, complaints and suggestions.