- এই সময়ে খাদ্যাভ্যাস ও দৈনিক রুটিন পরিবর্তনের কারণে পানি ও অতিরিক্ত লবণ কমে প্রথমেই ১–৩ কেজি পর্যন্ত কমতে পারে।
- বেশি পানি পান, প্রসেসড ফুড বাদ, চিনি কমানো এগুলোই প্রধান ভূমিকা রাখে।
২য় ধাপ: ১ মাস
- নিয়মিত ডায়েট আর হালকা এক্সারসাইজ করলে গড়ে ২–৪ কেজি ওজন কমানো সম্ভব।
- ১ সপ্তাহে গড়ে ০.৫–১ কেজি ওজন কমা স্বাস্থ্যসম্মত।
- খুব দ্রুত কমানোর চেষ্টা করলে পেশী ক্ষয় আর দুর্বলতা হতে পারে।
৩য় ধাপ: ৩ মাস
- ধাপে ধাপে ৫–১০% বডি ওয়েট কমানো সম্ভব।
- যদি আপনার ওজন ৭০ কেজি হয়, তাহলে ৩ মাসে ৪–৭ কেজি কমানো নিরাপদ এবং স্থায়ীভাবে ধরে রাখা সম্ভব।
- এখানে খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়াম দুইটাই গুরুত্বপূর্ণ।
৪র্থ ধাপ: ৬ মাস
- লাইফস্টাইল পরিবর্তন যদি ঠিকমতো চালিয়ে যেতে পারেন, তাহলে মোট বডি ওয়েটের ১০–১৫% কমানো সম্ভব।
- এই পর্যায়ে ফ্যাট বার্ন ধীরে হলেও স্থায়ী হয়।
৫ম ধাপ: ১ বছর
- নিয়মিত স্বাস্থ্যকর অভ্যাস থাকলে স্থায়ীভাবে ১৫–২০% ওজন কমানো সম্ভব।
- তবে এই সময়ে ওজন ঠিক রাখতে ফাস্ট ফুড, স্ট্রেস ইটিং, অল্প ঘুম — এগুলো বন্ধ রাখা খুব জরুরি।
✅ কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস
- খুব দ্রুত ওজন কমানো বিপজ্জনক — ক্রাশ ডায়েট শরীরে ক্যালসিয়াম, প্রোটিনের অভাব তৈরি করে।
- পানি খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম, হালকা ব্যায়াম ও মানসিক চাপ কমানো — এগুলো সবসময় ফলো করুন।
- মাসে ২–৪ কেজি ওজন কমানোই স্বাস্থ্যসম্মত।
- সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করতে হবে (হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং, যোগব্যায়াম)।
আরো তথ্য, অভিযোগ ও পরামর্শ জানাতে যোগাযোগ করুন। https://www.inzoz.com
Step 1: Initial 1-2 weeks
- During this time, due to changes in diet and daily routine, water and excess salt can be reduced by 1-3 kg at first.
- Drinking more water, eliminating processed foods, and reducing sugar play a major role.
Step 2: 1 month
- With a regular diet and light exercise, it is possible to lose an average of 2-4 kg.
- Losing an average of 0.5-1 kg in 1 week is healthy.
- Trying to lose weight too quickly can lead to muscle loss and weakness.
Step 3: 3 months
- It is possible to lose 5-10% of body weight in stages.
- If you weigh 70 kg, then losing 4-7 kg in 3 months is safe and can be maintained permanently.
- Both diet and exercise are important here.
4th stage: 6 months
- If you can continue the lifestyle changes properly, it is possible to reduce 10–15% of your total body weight.
- At this stage, fat burning is slow but permanent.
5th stage: 1 year
- If you have regular healthy habits, it is possible to permanently lose 15–20% of your weight.
- However, to maintain your weight during this time, it is very important to stop eating fast food, stress eating, and getting little sleep.
✅ Some important tips
- Losing weight too quickly is dangerous crash diets create a lack of calcium and protein in the body.
- Always follow these tips: drink water, get enough sleep, exercise lightly, and reduce stress.
- Losing 2–4 kg of weight per month is healthy.
- Exercise at least 150 minutes a week (walking, jogging, cycling, yoga).
Please contact us for more information, complaints and suggestions. https://www.inzoz.com
