😴 ঘুম কেন দরকার?
ঘুম শুধু বিশ্রামের জন্য নয়, বরং এটি শরীর ও মস্তিষ্কের জন্য একটি রিচার্জিং প্রক্রিয়া। ঘুম আমাদের—
- স্মৃতিশক্তি বাড়ায়
- মানসিক চাপ কমায়
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে
- হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করে
- হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখে
⏰ প্রতিদিন কতক্ষণ ঘুমানো দরকার?
- শিশু (০-৫ বছর) = ১১–১৪ ঘণ্টা
- কিশোর (৬–১৭ বছর) = ৮–১০ ঘণ্টা
- প্রাপ্তবয়স্ক = ৭–৯ ঘণ্টা
- বৃদ্ধ = ৬–৮ ঘণ্টা
⚠️ ঘুম কম গেলে কী ক্ষতি হয়?
- একাগ্রতার অভাব, পড়াশোনা বা কাজের প্রতি মনোযোগ ধরে রাখা কঠিন হয়ে যায়।
- পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মস্তিষ্ক সঠিকভাবে তথ্য সংরক্ষণ করতে পারে না।
- মেজাজ খারাপ, বিরক্তি ও মানসিক চাপ বেড়ে যায়।
- শরীরে সবসময় ক্লান্তি ও শক্তি হ্রাস অনুভূত হয়।
- রক্তচাপ বেড়ে যায়, যা হৃদরোগের সম্ভাবনা তৈরি করে।
- ঘুমের অভাবে ইনসুলিনের কার্যকারিতা কমে গিয়ে ডায়াবেটিস হতে পারে।
- হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে ক্ষুধা বেড়ে যায়, ফলে ওজন বাড়তে পারে।
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়, ফলে বারবার সর্দি–কাশি ও নানা রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
- ঘুমের অভাবে ত্বক ক্লান্ত ও নিস্তেজ দেখায়।
✅ ঘুম ভালো করার কিছু টিপস:
1. প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও উঠা।
2. ঘুমানোর আগে মোবাইল ও টিভি বন্ধ রাখা।
3. রাতে হালকা খাবার খাওয়া।
4. ধ্যান, হালকা ব্যায়াম বা বই পড়া ঘুমে সাহায্য করে।
5. ঘর অন্ধকার ও ঠান্ডা রাখা।
❓ ঘুম নিয়ে কিছু সাধারণ প্রশ্নোত্তর।
প্রশ্ন ১: প্রতিদিন কত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত?
👉 প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ৭–৯ ঘণ্টা, শিশুদের জন্য ১০ ঘণ্টার বেশি, আর বৃদ্ধদের জন্য ৬–৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।
প্রশ্ন ২: দুপুরে ঘুমানো কি ক্ষতিকর?
👉 না। দুপুরে ২০–৩০ মিনিটের ছোট ঘুম শরীরকে সতেজ করে। তবে দীর্ঘ দুপুরের ঘুম রাতে ঘুমে সমস্যা করতে পারে।
প্রশ্ন ৩: ঘুম না আসলে কী করবো?
👉 মোবাইল-টিভি বন্ধ করুন, হালকা বই পড়ুন বা মেডিটেশন করুন। গরম দুধ পান করলেও উপকার পাওয়া যায়।
প্রশ্ন ৪: স্বপ্ন দেখা কি স্বাভাবিক?
👉 হ্যাঁ। ঘুমের REM পর্যায়ে স্বপ্ন দেখা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং এটি মস্তিষ্কের কাজের অংশ।
প্রশ্ন ৫: ঘুমের অভাবে কী সমস্যা হয়?
👉 ক্লান্তি, একাগ্রতার অভাব, খিটখিটে মেজাজ, মাথাব্যথা, হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
প্রশ্ন ৬: ঘুম ভালো করার সহজ টিপস কী?
👉 প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো, রাতে চা–কফি এড়ানো, ঘর অন্ধকার রাখা ও হালকা ব্যায়াম করা।
প্রশ্ন ৭: রাতে দেরি করে জাগলে সকালে ঘুম পূরণ করা কি যথেষ্ট?
👉 না। শরীরের জৈবিক ঘড়ি (Biological Clock) ঠিক রাখতে প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো জরুরি।
🧠 শেষ কথা 🧠
ভালো ঘুম মানেই ভালো শরীর ও মন। নিজের ঘুমের প্রতি যত্নশীল হোন। প্রযুক্তি আর কাজের চাপে ঘুমকে অবহেলা করে সুস্থ জীবনের এক বড় উপহারকে হারাবেন না।
আরো জানুন
নতুন নতুন তথ্য পেতে আমাদের ব্লগ ফলো করুন ও অন্যদের শেয়ার করে দিন। https://www.inzoz.com
