✅ লিভার সুস্থ রাখার উপায়গুলো:
১. সুষম ও পরিমিত খাদ্য গ্রহণ করুন।
- বেশি চর্বিযুক্ত, তেলে ভাজা খাবার ও ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন।
- শাকসবজি, ফল, দানা শস্য, বাদাম ও প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খান।
- অতিরিক্ত চিনি ও লবণ এড়িয়ে চলুন।
২. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
- অতিরিক্ত ওজন থাকলে তা লিভারে চর্বি জমার ঝুঁকি (ফ্যাটি লিভার) বাড়ায়।
- নিয়মিত ব্যায়াম (প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা/হালকা ব্যায়াম) করুন।
৩. অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকুন।
- অ্যালকোহল লিভারের সবচেয়ে বড় শত্রু। এটি লিভার সিরোসিস ও ক্যান্সার পর্যন্ত সৃষ্টি করতে পারে।
৪. হেপাটাইটিস প্রতিরোধ করুন।
- হেপাটাইটিস B ও C ভাইরাস থেকে বাঁচতে:
- হেপাটাইটিস B টিকা নিন।
- রক্ত বা সূঁচ ব্যবহার করার সময় সাবধান থাকুন।
- অপরিষ্কার বা যৌন আচরণজনিত সংক্রমণ থেকে বিরত থাকুন।
৫. অজতা ওষুধ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
- চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ, বিশেষ করে পেইনকিলার ও হারবাল মেডিসিন খাওয়া বিপজ্জনক হতে পারে।
৬. বিষাক্ত রাসায়নিক থেকে দূরে থাকুন।
- কীটনাশক, রঙ, ক্লিনার ইত্যাদি ব্যবহারে সরাসরি সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন। মাস্ক ও গ্লাভস ব্যবহার করুন।
৭. পানি বেশি করে পান করুন।
- এটি শরীরের টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে।
৮. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন।
- বছরে অন্তত একবার লিভার ফাংশন টেস্ট (LFT) করা ভালো, বিশেষ করে যদি ঝুঁকি থাকে (যেমন ডায়াবেটিস, ওবেসিটি, ভাইরাল হেপাটাইটিস ইত্যাদি)।
🔚 সংক্ষেপে মনে রাখুন:
ভালো খাবার + নিয়মিত ব্যায়াম + অ্যালকোহল ও ওষুধে সতর্কতা + টিকা ও পরীক্ষা = সুস্থ লিভার।
আপনার যদি কোনো শারীরিক লক্ষণ থাকে যেমন: জন্ডিস, পেটে পানি আসা, ডান পাশে ব্যথা—তাহলে দেরি না করে ডাক্তার দেখানো উচিত।
আরো তথ্য, অভিযোগ ও পরামর্শ জানাতে যোগাযোগ করুন।
✅ Ways to keep your liver healthy:
1. Eat a balanced and moderate diet.
- Avoid fatty, fried foods, and fast food.
- Eat vegetables, fruits, grains, nuts, and protein-rich foods.
- Avoid excess sugar and salt.
2. Control your weight.
- Being overweight increases the risk of fat accumulation in the liver (fatty liver).
- Exercise regularly (walk/light exercise for at least 30 minutes every day).
3. Avoid alcohol.
- Alcohol is the biggest enemy of the liver. It can even cause liver cirrhosis and cancer.
4. Prevent hepatitis.
- To avoid hepatitis B and C viruses:
- Get the hepatitis B vaccine.
- Be careful when using blood or needles.
- Avoid unclean or sexually transmitted infections.
5. Avoid taking unprescribed medicines.
- Taking medicines, especially painkillers and herbal medicines, without a doctor's advice, can be dangerous.
- Avoid direct contact with pesticides, paints, cleaners, etc. Use masks and gloves.
7. Drink plenty of water.
- This helps to remove toxins from the body.
8. Get regular health check-ups.
- It is good to get a liver function test (LFT) done at least once a year, especially if there are risks (such as diabetes, obesity, viral hepatitis, etc.).
🔚 Remember in short:
Good food + regular exercise + caution in alcohol and medicines + vaccinations and tests = a healthy liver.
If you have any physical symptoms such as jaundice, abdominal distension, or pain on the right side, you should see a doctor without delay.
Please contact us for more information, complaints and suggestions.
